إعداد لانش بوكس صحي وممتع من أكبر الوسائل لتشجيع الطفل على تناول الطعام في المدرسة. الأمهات دايمًا بتدور على أفكار خفيفة، مغذية، وسهلة التحضير، وفي نفس الوقت يحبها الطفل. هنا بعض الوصفات العملية:
1. ساندويتش رول بالتورتيلا والدجاج
تُلف التورتيلا على شكل رول وتقطع شرائح صغيرة يسهل تناولها.
مصدر بروتين وألياف، ومشبع لفترة طويلة.
2. ميني مافن البيض بالخضار
مكونات: بيض، جزر مبشور، سبانخ، طماطم، جبن قليل الدسم.
يُخفق البيض مع الخضار ويُخبز في قوالب المافن.
يقدم بارد أو دافئ، ويحتوي على بروتين عالي.
3. كرات التمر والشوفان
تُخلط المكونات وتُكور لعمل كرات صغيرة.
وجبة خفيفة غنية بالطاقة والحديد.
4. أصابع الخيار والجزر مع صوص زبادي بالنعناع
مكونات: خيار، جزر، زبادي طبيعي، نعناع مفروم.
تُقطع الخضار أصابع صغيرة وتقدم مع الصوص في علبة صغيرة.
تعزز مناعة الطفل وتساعده على حب الخضار.
5. فواكه مشكلة على شكل سيخ
مكونات: مكعبات بطيخ، عنب، فراولة، تفاح.
توضع قطع الفواكه في أعواد خشبية (مثل الشيش طاووق).
تقدم وجبة منعشة وحلوة بطريقة ممتعة.
6. ساندويتش زبدة الفول السوداني مع شرائح الموز
غني بالطاقة والبوتاسيوم، مناسب ليوم طويل مليء بالنشاط.
نصائح لتحضير لانش بوكس مثالي
- التنويع يوميًا بين البروتين والخضار والفواكه.
- تقليل الحلويات الجاهزة واستبدالها بالوجبات الطبيعية.
- استخدام علب مقسمة تساعد على ترتيب الطعام بشكل جذاب.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق